運動

運動は私たちに体力向上、肥満や生活習慣病の予防・改善、筋力アップなど様々な効果を与えてくれます。精神的にもストレス解消、睡眠の質を上げてくれるいいこと尽くしの行動なのですが、肉体的苦痛を伴い精神的な負担がかかってなかなか行動できませんよね。

運動不足解消するにはどうすればいいのか？

運動が苦手な方はまず運動することの敷居を下げて、小さな一歩を踏み出しましょう。そこでおすすめなトレーニングを紹介します。

散歩は運動効果が無いように思うのですが、散歩には脂肪燃焼、ストレス軽減、足腰の筋力アップに効果的なんです。さらに30分から１時間の散歩で寿命が４年延びると言われてます。

散歩は肉体的苦痛もなく参加しやすい運動だと思うのでぜひチャレンジしてみてください。

スクワットは下半身の筋力アップ、体幹の強化や基礎代謝の向上がのぞめます。スクワットは１０回から２０回可能なら３０回程度を３セットするのがおすすめですね。最初は筋肉痛が少しあるのですがスクワットに慣れてくると気にならなくなります！

ストレッチには睡眠の質の向上、身体にかかるストレスを軽減してくれます。外に出るのがおっくうでも家の中で気軽に始める事が出来ます。運動よりもリラックスに近いですよね。

筋トレはランニングの様に激しい運動ではないので安心してください。筋トレは筋力アップ、基礎代謝の向上、太りにくい体作り、ストレス軽減など様々な効果をもたらしてくれます。

筋トレを行うとセロトニン（幸せホルモン）が分泌して筋トレが楽しくなってくるでしょう。

まとめ

これらの運動は誰でも気軽に始められ、身体にとってメリットがいっぱいなんで、まずは簡単な目標設定「今日は筋トレ１０分」「５分だけストレッチ」をするなど小さな目標を立てるのがおすすめです。

自分に合った無理のない運動を習慣化してポジティブに運動を楽しみましょう！